VO2 Max terkait kemampuan tubuh memanfaatkan oksigen serta tanda kebugaran seseorang

Ketika seseorang ingin sehat. Mungkin tidak ingin menjadi seorang atlit. Tetapi apakah bisa seseorang yang ingin sehat mencapai setingkat atlit olahragawan.

Ketika anda membayangkan atlit balap sepeda. Mampu bersepeda mencapai jarak 120km nonstop dalam perlombaan. Tapi ketika kita sendiri mencoba, baru mencapai 40km sudah mencapai tingkat kelelahan yang tinggi.

TIdak semua manusia mendapatkan tubuh yang sama, dalam arti kebugaran yang sama.
Kemampuan tubuh terkait dengan memanfaatkan oksigen secara optimal, dan kemampuan tersebut ternyata berbeda beda di setiap orang.

Apa yang dimaksud VO2 Max

Mengunakan perangkat teknologi seperti melacak sejumlah penanda kebugaran - detak jantung, kalori yang dibakar selama aktivitas, langkah berjalan, dll. - tetapi ada satu penanda yang tidak dapat diceritakan jam pintar dengan tingkat kebuaran paling penting. Hanya beberapa model jam pintar memiliki fitur VO2 Max tapi hanya mengandalkan angka estimasi. Cukup menarik bila anda ingin mulai menghitung kemampuan tubuh.
Garmin Vo2 dan Firstbeat menyebut memiliki tingkat akurasi 95%, mungkin model smartwatch lain juga mendapat pengujian.

Tetapi apakah anda pernah menghitung kemampuan diri sendiri.
Apakah hanya aktivitas itu itu saja, atau ada parameter lain yang lebih baik dalam olahraga.

VO2 max dapat memberi gambaran penting tentang kebugaran kardiorespirasi seseorang. Seperti penjeleasannya, kemampuan paru paru menyerap oksigen dalam tubuh, kemampuan tubuh ketika mencapai titik kelelahan tertinggi..

Seperti berapa lama dapat mempertahankan intensitas latihan tertentu, dan berhubungan dengan kebugaran seperti mil run time atau kemampuan berlari jarak jauh dengan cepat..

Bagaimana mengukur VO2 max, dan terpenting meningkatkannya.

Manfaat VO2 max

VO2 max mengacu pada jumlah maksimum oksigen yang dapat dimanfaatkan selama berolahraga / aktivitas berat pada tingkat tertentu.

Biasanya digunakan untuk menguji daya tahan aerobik, mempertahankan kecepatan atau kebugaran kardiovaskular seorang atlet sebelum dan di akhir siklus pelatihan.

VO2 max diukur dalam mililiter oksigen ketika konsumsi tubuh dalam satu menit, hitungannya dalam angka per kilogram berat badan (mL / kg / menit).

Tingkat VO2 max bebeda dengan detak jantung, meskipun bisa saja sama dalam tingkat efektifnya.

VO2 bukanlah konsumsi oksigen berlebihan selama pasca latihan (EPOC), terpenting mengacu pada kemampuan oksigen yang digunakan tubuh untuk tubuh mempertahankan stamina.

Jangan bingung dengan VO2 max.

Nilai tersebut adalah titik yang mampu tercapai selama latihan ketika terjadinya kondisi laktat yang menumpuk dalam aliran darah seseorang yang naik lebih cepat daripada yang bisa dikeluarkan tubuh kita.

Saat seseorang mencapai ambang laktat tersebut, seseorang akan merasakan rasa terbakar atau kram yang biasa.
Itu disebut ambang laktat sekitar 50 - 80% dari VO2 max bagi orang biasa sampai seorang atlet.
Ketika titik tersebut tercapai, aktivitas tubuh hanya dapat mempertahankan aktivitas secara konstan. Tetapi tidak dapat lebih cepat lagi.

Bagaimana Anda menguji VO2 max?
Meskipun VO2 max menjadi penanda kebugaran yang baik, mengukur VO2 max secara tepat tidak dapat dilakukan sendiri.

Seseorang tidak mendapatkan ukuran yang akurat kecuali melakukan pengujian di laboratorium kesehatan, yang dilengkapi peralatan klinis dan peralatannya juga mahal.
Itu sebabnya VO2 max yang akurat biasanya hanya masuk sebagai pengujian di tingkat atlet elit dan profesional. Mungkin bukan untuk kita sendiri sebagai orang awam.
Seandainya anda menemukan laboratorium untuk pengukur VO2 max anda. Percayalah, disana bukan tempat yang nyaman. Kita akan diminta menderita sampai batas kemampuan tubuh.

Namun, beberapa gimnasium dan klinik kesehatan holistik ada yang berani berinvestasi.
Dan menawarkan pengujian VO2 max ke anggota atau pasien mereka untuk layanan terbaik atau fasilitas tambahan.

Sebuah studio olahraga gym di Los Angeles, berani menawarkan pengujian VO2 max dengan beberapa tes kinerja dan kesehatan yang berbeda.

Untuk mengukur VO2 max, seseorang diminta mengenakan masker pengukur oksigen dan monitor detak jantung.
Lalu diminta melakukan aktivitas ke treadmill atau sepeda statis.

Masker terhubung ke mesin yang mengumpulkan dan mengukur volume oksigen yang dihirup dan dikeluarkan selama aktivitas.
Termasuk jumlah udara yang dikeluarkan dari paru paru akan di analisa.
Perlahan sebagian pasokan oksigen akan tetap, untuk melihat kemampuan tubuh memanfaatkan asupan oksigen dari paru paru

Secara teknik, seseorang yang melakukan pengujian diminta secara bertahap meningkatkan kecepatan.
Seperti berlari, dan semakin cepat dan terus dipercepat.

Dari awal perlahan-lahan meningkatkan intensitas latihan di treadmill atau sepeda - semakin cepat dan / atau menambah lebih banyak hambatan.
Sampai satu saat, konsumsi oksigen menjadi stabil meskipun seseorang sudah melakukan peningkatan intensitas olahraga.

Begitu seseorang mencapai dataran tinggi itu (pada tingkat intensitas terberat).

Tubuh kita perlahan akan bergerak dengan memindahkan metabolisme aerob ke metabolisme anaerob.

Kondisi tersebut seseorang tidak dapat lebih cepat lagi, tapi tubuh akan berusaha mempertahankan kemampuan.

Tubuh seseorang akan berhenti menggunakan oksigen lebih banyak untuk memicu pemecahan karbohidrat, asam amino, dan lemak karena tidak cukup oksigen lagi disana.

Tidak lama setelah seseorang akan mencapai pemindahan, yaitu terjadinya tubuh memasuki kelelahan otot dari potensi beban kerja pada tingkat datar lalu tubuh tidak dapat lebih cepat lagi.

Apa yang seharusnya menjadi VO2 max ketika batas tercapai

Disini dapat dibandingkan kekuatan seseorang dengan mereka yang masuk kategori profesional atau daya tahan tubuh atlit.
Pelari, balap sepeda sampai pendaki gunung tinggi.

Kita sering melihat kumpulan orang lari maraton. Diawal kecepatan terlihat semua mampu berlari cepat.
Sampai 5km akan terpisah rombongan, beberapa peserta yang jarang melakukan aktivitas berat mulai berlari kontan, stabil dan tentu saja tertinggal oleh pelari yang lebih cepat.

Sedangkan pelari profesional terus bertahan, berada di grup depan dan kecepatan larinya tetap konstan.
Setelah mencapai 30km, akan tersisa beberapa peserta yang berada di depan, mereka yang terus berada di depan masuk dalam kategori pelari dengan kebugaran tertinggi.

Bagian tersebut biasanya berada di grup atlet profesional, atau orang orang yang memiliki kebugaran tinggi, kemampuan mereka itulah yang terkait dengan VO2 max sangat baik.
Memiliki kemampuan tubuh diatas orang biasa.

Rata-rata laki-laki yang tidak aktif (tidak banyak beraktifitas) memiliki VO2 max sekitar 35 hingga 40 mL / kg / menit
Untuk skor wanita dimana kurang gerak sekitar 27 hingga 30 mL / kg / menit.

Pelari pria kelas elit menunjukkan maks VO2 hingga 85 mL / kg / mnt.
Pelari wanita elit telah mencetak hingga 77 mL / kg / mnt.
Kekuatan tubuh mereka jauh melampaui orang normal lain, bahkan mereka yang rajin berolahraga.




Berapa VO2max yang baik
VO2 max yang baik untuk pria berusia 25 tahun adalah 42,5-46,4 mL / kg / menit.
Untuk wanita 25 tahun adalah 33,0-36,9 mL / kg / menit.

VO2 max tertinggi yang pernah diukur adalah Bjørn Dæhlie.
Dia pemain ski Olimpiade yang dilaporkan mencapai VO2 max 96 ml / kg / mnt di tahun 1990-an.

Seorang pengendara sepeda muda dari Norwegia dilaporkan menggulingkan rekor Dæhlie dengan VO2 max 97,5 ml / kg / menit, meskipun para ilmuwan masih berusaha mencari tahu apakah pembacaan yang dilakukan tersebut akurat.
Oscar satu lagi seorang atlet sepeda juga pemegang rekor VO2 max yang pernah di ukur.



Mengukur VO2max dari perangkat.
Banyak pelacak kebugaran akhir-akhir ini akan memberi tahu angka VO2max
Meskipun angka tampil terlihat baik, belum ukuran kebugaran kita yang baik.

Kebugaran dapat diuji dan diukur dengan banyak cara, dan tidak ada metrik yang memberikan gambaran lengkap.
Misalnya, seseorang cukup kuat untuk melakukan angkat beban, tetapi hanya sedikit kemampuan melakukan push-up.
Pelari cepat, tetapi berakhir di belakang kelompok lari maraton.
Otot, paru-paru, dan semua bagian tubuh kita yang lain bekerja sama untuk menghasilkan performa atletik, jadi tidak ada satu angka pun yang dapat menentukan seseorang sangat bugar dari yang lain.

Semakin tinggi nilai VO2max, semakin keras tubuh seseorang dapat bekerja untuk bertahan dengan durasi lebih lama.
Seseorang dengan VO2max yang lebih tinggi dapat berlari lebih cepat dari orang dengan VO2max yang lebih rendah, semuanya kelihatan sama
Karena mereka dapat mempertahankan kecepatan yang lebih tinggi selama latihan saja.

Disebut VO2max karena cara tradisional untuk menguji. Seperti di laboratorium, seseorang diukur mengenakan masker untuk mengukur volume (maks) (V) oksigen (O2) terbesar yang dapat diambil dan manfaat di setiap menit.

Apakah VO2max jam pintar akurat ?
Pelacak kebugaran memperkirakan VO2max dari data yang dikumpulkan. Jadi, tidak seakurat mendapatkan tes VO2max di lab.
Namun, angka tersebut mungkin masih berguna.

Biasanya pelacak menggunakan detak jantung dan kecepatan selama latihan jarak jauh (seperti berlari) dapat membuat perkiraan yang tepat tentang seberapa baik kebugaran kardio kita.
Jika jantung berdetak naik sangat cepat ketika berlari 10 menit, kita mungkin memiliki VO2max yang lebih rendah daripada orang yang detak jantungnya hanya meningkat sedikit.

Penghitungan sebenarnya menggunakan faktor lain, termasuk berat badan, karena skala VO2max relatif terhadap berat badan seseorang
Untuk jam pintar, harus di set aktivitas apa yang dilakukan. Jika tidak, data tidak akan akurat.

Apa yang dapat saya pelajari dari skor VO2max saya?
Semua itu mengatakan, jika kita menginginkan VO2max yang lebih baik, kita dapat melakukan latihan kardio lebih sering, lebih konsisten, dan sesekali dengan langkah yang lebih cepat. Latihan lama lambat dan latihan cepat pendek keduanya bekerja untuk meningkatkan kebugaran kardio kita, dan program latihan yang ideal akan mencakup keduanya.

Estimasi VO2max di jam pintar tidak memberi tahu seberapa kuat otot kita dibanding nilai dari hasil lab.
Tidak memberi tahu seberapa lincah diri kita,  tidak memberi tahu seberapa efisien langkah kita
Di dunia olahraga penuh dengan pengukuran dalam beberapa metrik. Kadang angka VO2max kadang angka lain.

Apakah tubuh manusia lebih efisien dari mahluk lain.
Ternyata tidak.
Tikus yang pernah diuji memiliki kemampuan sekitar 140mL
Kuda bahkan memiliki tingkat 193mL setelah melakukan latihan intensitas tinggi.
Anjing balap asli Alaska memiliki 240mL.
Diperkirakan antelope mencapai 300mL
Ternyata manusia hanya berada di tingkat 100ml, itupun untuk kategori seorang atlet.

Cara meningkatkan VO2 max kita

Jika seseorang pernah mengunjungi lab kinerja olahraga dan menguji VO2 max, mungkin anda dapat mencoba.

Meningkatkan kapasitas dalam memanfaatkan oksigen adalah salah satu cara pasti untuk membuat seseorang lebih dekat dengan daya tahan tubuh.
VO2 max yang lebih tinggi pada dasarnya memperpanjang titik kemampuan seseorang.

Mungkin tidak terlalu terkejut bila latihan interval intensitas tinggi secara bertahap, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan VO2 max seseorang
Dan teori ini juga bekerja, karena kita dapat melatih tubuh untuk bekerja pada level yang sangat tinggi untuk jangka waktu cukup lama agar mendorong atau melampaui ambang anaerob sebelum kembali ke keadaan aerobik dari aktivitas yang stabil.

Secara teoritis, latihan apa pun yang mendorong batas kita dapat meningkatkan VO2 max.

Anggap saja seperti membangun otot:



Jangan lupa otot tidak akan tumbuh berkembang kecuali mereka terkena beban kerja yang menantang seperti meningkatan olahraga.

Karena seseorang yang tidak pernah menambah berat barbell, dia tidak akan pernah lebih kuat.
Intensitas beban olahraga bukan kemampuan sesaat, tapi lebih efisien dengan durasi (rajin melakukan).

Hal yang sama berlaku untuk VO2 max, sama seperti otot anda sendiri.
Jika kita berlari dengan langkah mudah yang sama untuk jumlah waktu yang sama setiap hari, artinya kita tidak akan menjadi lebih cepat atau lebih baik dalam berlari. Tapi bermanfaatn untuk kemampuan otot.
Semakin jauh dan mampu mempertahankan, adalah bagian peningkatan VO2 Max kita.

Coba selalu tambahkan interval atau beban untuk menjalankan beberapa dibawah ini

1 Berlari cepat selama satu menit
2 Jogging perlahan selama dua menit
3 Berlari selama 30 detik
4 Joging perlahan selama dua menit
0 Dan seterusnya

Bila anda tidak cocok dengan olahraga diatas. Jangan khawatir, terserah aktivitas anda untuk aktivitas terbaik, seperti berenang, bersepeda, mendayung, atau aktivitas lintas-pelatihan lainnya. Silakan secara bertahap ditingkatkan sampai batas maksimal.

Bila anda memiliki kondisi kesehatan yang kurang baik, jangan langsung memulai. Tanyakan ke dokter dan meminta uji lab, apakah tubuh anda siap, atau melakukan di tingkat rendah secara bertahap.
Sekali lagi kebugaran tubuh seseorang tidak ada yang instan. Tubuh bukan seperti mie yang diseduh air panas dan siap saji.

Catatan -  Sebelum memulai pastikan kondisi tubuh mampu melakukan aktivitas seperti diatas

Siapa manusia dengan rekor VO2Max tertinggi.

Atlet VO2Max tertinggi
score	name	sport
97.5	Oskar Svendsen	Cycling
96.0	Espen Harald Bjerke	Norwegian cross country skier
96.0	Bjørn Dæhlie	Norwegian cross country skier
93.0	Kurt Asle Arvesen	Road Cycling
92.5	Greg LeMond	cycling
92.0	Kilian Jornet	Ultr-endurance runner
92.0	Matt Carpenter	runner
92.0	Tore Ruud Hofstad	Norwegian cross country skier
91.0	Gunde Svan	Swedish XC-skier
91.0	Harri Kirvesniem	Finnish cross country skier
88.0	Miguel Indurain	cycling
88.0	Anders Aukland	cross country skier
87.4	Marius Bakken	runner
87.0	Jon Anders Gaustad	cross country skier
86.4	Edvad Boasson Hagen	road cyclist
86.0	Thor Hushovd	cycling
86.0	Ole Einar Bjœrndalen	biathlon
85.0	Dave Bedford	runner
85.0	John Ngugi	distance runner
84.6	Chris Fromme	cyclist
84.4	Steve Prefontaine	runner
84.0	Lance Armstrong	cycling
83.5	Mark Walters	cycling
83.0	Jens Arne Svartedal	cross country skier
82.7	Gary Tuttle	US runner
82.0	Kip Keino	runner
81.1	Craig Virgin	distance runner
81.0	Jim Ryun	runner
80.9	Øyvind Leonhardsen	Norwegian professional soccer player
80.1	Steve Scott	runner

Perusahaan farmasi Dalam studi tim peneliti dari Belanda merekrut 130 orang dewasa berusia 30 hingga 75 tahun. Efek bersepeda hampir sama dengan peningkatan dengan obat yang berbeda.

Studi universitas Jerman , kognitif dan mata berdampak baik ketika tubuh menyiapkan diri untuk latihan intensif. Apa yang terjadi pada tubuh ketika lari marathon. Membuat tubuh seperti pengilingan daging. Tubuh menjadi panas seperti demam, ginjal  terganggu, sampai kalori dalam tubuh terkuras habis. Disini pelari akan seperti menabrak dinding. Olahraga lari maraton seperti membalik arteri tubuh.

SKS Airspy sepasang sensor ditempatkan pada roda sepeda. Untuk memantau tekanan ban selama perjalanan dan memberitahu pemiliknya ban masih ideal, kurang angin atau sangat kurang. Peringatan tekanan ban dikirim ke smartphone, 

Oksimeter atau Pulse Oxymeter adalah alat mengukur kadar oksigen di dalam darah. Alat tersebut meningkat penjualannya setelah banyak tim medis memberikan informasi pasien mengalami penurunan kadar oksigen. Tetapi apakah semua Oximeter memiliki kemampuan yang sama, dan cukup akurat. Cara kerja Oksimeter

Makan alpukat setiap hari dapat membantu kesehatan jantung. Dalam arti menekan tingkat LDL, dan peneliti mengatakan tingkat paling buruk LDL yang memiliki kepadatan tinggi. Karena dapat menjadi plak dalam aliran darah. Alpukat memiliki fungsi tersendiri, sekaligus menjaga tingkat konsumsi serat, dan mempertahankan HDL.

Teknologi jam pintar atau Smartwatch mulai mengambil fitur medis. Samsung, Apple dan Kardio Mobile mulai memasarkan jam pintar dilengkapi EKG. Salah satunya EKG, umum digunakan tim medis menditeksi masalah jantung. Apakah jam pintar mampu menyamai kemampuan perangkat kedokteran. Tentu saja tidak, tapi ada beberapa fungsi dasar di smartwatch, memberi diteksi dini masalah jantung kepada penguna.

Tidak perlu repot memerangi pemanasan global, suhu panas dan perubahan iklim. Yang tersedia saat ini, cukup menanam pohon di permukaan bumi. Tidak perlu seluruhnya di tanam pohon, karena Bumi cukup mendukung untuk menanam 1 miliar pohon baru. Tidak menganggu kota atau lahan pertanian, hanya menanam pohon baru saja.

Lingkungan anda bersih bahkan terlalu bersih. Maaf sistem kekebalan tubuh anda mungkin belum siap.Para ilmuwan Inggris menyarankan hubungan antara peningkatan kebersihan dan kondisi alergi - membuat sistem kekebalan tubuh kita menjadi tidak terlatih dengan baik. Ketika Medis dan kita salah

Olahraga 15 menit saja setiap hari, anda memiliki harapan hidup lebih lama. Khususnya mereka yang sudah berumur bisa melakukan kegiataan olahraga sederhana. Seperti senam pagi, olahraga Tai chi, jalan cepat dan lainnya. Olahraga apa yang paling intens untuk kebugaran tubuh, khususnya tabungan di hari tua.

Olahraga dan kesehatan, usia 80 tahun memiliki kekebalan tubuh usia 20 tahun. Mampu menghindari penyakit, seperti sebuah pil alami. Aktivitas fisik ternyata meningkatkan kemampuan sel T lebih aktif. Salah satu rahasia dari tubuh manusia

Memiliki rumah dengan kebun kecil, tapi tidak memiliki ide untuk merubah. Beberapa gambar ini dapat memberikan inspirasi dengan biaya murah dan cukup menempatkan kursi serta meja