Makan sebelum olahraga atau olahraga dahulu

Mungkin kita bertanya, lebih baik makan dahulu sebelum olahraga. Atau olahraga dahulu baru makan sarapan.

Intinya mereka yang ingin kurus akan berusaha membakar kalori. Tapi apakah makan lebih dahulu akan memperkuat tubuh mereka. Atau tidak berpengaruh bila makan sebelum olahraga.

Ke khawatiran kedua, sebaiknya tidak makan sebelum olahraga. Alasannya untuk menghindari kram ketika berolahraga.
Yang lain menganggap akan makan besar sebelum melakukan olahraga. Alasannya untuk menjaga energi selama aktivitas.

Sekarang ilmu pengetahuan ahli nutrisi menjelaskan apakah dampak makan sebelum dan sesudah berolahraga.
Itu tergantung seseorang, juga melihat berapa besar makan sebelum olahraga, serta waktu aktivitas.
Jumlah yang disarankan sama, tidak berlebih.




2024

Ahli fitnes mengatakan berolahraga dengan perut kosong umumnya dianggap membantu membakar lemak.
Membakar cadangan lemak yang tersimpan di dalam tubuh. Namun, ilmu pengetahuan yang mendukung latihan ini tidak dapat disimpulkan.
Meskipun berolahraga dengan perut kosong belum tentu berbahaya, tergantung pada tujuan kebugaran kita, jadi belum tentu tepat untuk sebagian orang.
Alexander Rothstein koordinator dan instruktur pelatihan program sain NYIT mengatakan, jadi itu melihat tujuan.

Sedangkan pendapat Christina King, ahli diet olahraga di Memorial Hermann and Rockets Sports Medicine Institute, akan lebih bermanfaat jika mengonsumsi makanan berbasis karbohidrat sebelum berolahraga.
Ini sebuah pilihan, makan sebelum berolahraga memberikan bahan bakar pada otot dan beradaptasi dengan intensitas latihan, pada akhirnya akan mengubah tubuh  untuk mendukung daya tahan dan kekuatan yang lebih besar selama latihan intensitas tinggi.

Christina merekomendasikan empat gram per kilogram karbohidrat dalam satu hingga empat jam sebelum olahraga.
Waktu juga menentukan, antara sore atau malam hari memberi banyak waktu untuk mengonsumsi asupan karbohidrat yang direkomendasikan ini.

Pagi hari lebih sesuai dengan gaya seseorang, Christina mengatakan bukanlah ide bagus untuk sarapan, artinya tidak terlalu berlebihan.
Jika berolahraga di pagi hari, cobalah makan sedikit karbohidrat, misal pisang besar, secangkir oatmeal, atau dua potong roti panggang

2017
Universitas Bath  yang ditulis di American Journal of Physiology -- Endocrinology and Metabolis. Mereka melakukan percobaan kepada 60 sukarelawan, dimana para pria mengalami berat badan. Peneliti meminta mereka melakukan jalan kaki selama 60 menit dengan perut kosong.

Penelitian kedua, relawan sarapan yang kaya karbohidrat 2 jam sebelum berolahraga. Sampai peneliti mengambil darah dan lemak / adiposa dari sampel jaringan setelah satu jam mereka berolahraga.

Peneliti menemukan seperti ini. Ingat rumus lemak dalam tubuh yang tersimpan memicu metabolisme dari sampel yang dicoba. Metabolisme lemak tubuh mereka lebih banyak terditeksi dibanding sarapan yang baru mereka makan.
Konsumsi oksigen ketika berolahrga sebelum sarapan, tubuh hanya mengkonsumsi 60% oksigen dibanding mereka yang makan lebih dahulu sebelum berolahraga.

Artinya tubuh seseorang mungkin tidak akan mengunakan energi yang baru di konsumsi. Seandainya mereka makan sebelum berolahraga.
Penelti dari Bath juga menyebutkan, makanan yang diberikan tidak main main. Terdiri dari daging, berlapis mentega, skrim susu dan jus jeruk.

Bagaimana dengan mereka yang makan lebih dahulu sebelum berolahraga. Studi ini membuktikan, jaringan tubuh adiposa sibuk dalam 2 tugas, satu mengolah makanan yang baru dikonsumsi dan satu lagi energi untuk berolahraga.

Dylan Thompson salah satu penulis mengatakan latihan olahraga tanpa sarapan, mungkin memberikan perubahan lebih menguntungkan di jaringan adiposa.

Ketika seseorang berolahraga dan makan lebih dahulu. Tubuh akan memfokus pengolahan makanan dan akan menganggu hasil latihan.

Tentu test ini hanya untuk olahraga biasa, dan bukan kelas angka besi.

Bila ingin menguruskan badan, ada baiknya tidak makan besar terlebih dahulu sebelum berolahraga. Dengan catatan hanya untuk mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan dapat melakukan olahraga tanpa sarapan.

Maret 2023, akan diperketat oleh pemerintah. Sekarang kita tahu sepatu bekas bermerek datang dari mana. Pemerintah Singapura memiliki program daur ulang sepatu untuk sarana olahraga. Warga mengumpulkan sepatu bekas, ditampung di beberapa tempat. Malah piknik di rak toko sepatu di Indonesia. Kok bisa

Smartwatch BIP 3 memiliki sensor detak jantung untuk olahraga, sensor SpO2 dan tahan 14 hari. Untuk pemakaian berat sekitar 7 hari. Memiliki 60 mode aktivitas, dan memonitor detak jantung 24 jam, termasuk sensor tingkat stres

Studi universitas Jerman , kognitif dan mata berdampak baik ketika tubuh menyiapkan diri untuk latihan intensif. Apa yang terjadi pada tubuh ketika lari marathon. Membuat tubuh seperti pengilingan daging. Tubuh menjadi panas seperti demam, ginjal  terganggu, sampai kalori dalam tubuh terkuras habis. Disini pelari akan seperti menabrak dinding. Olahraga lari maraton seperti membalik arteri tubuh.

Olahraga berjalan dapat menurunkan berat badan. Tidak perlu menjadi seorang atletis, tapi bertahap. Tidak instan, butuh waktu beberapa tahun untuk mencapai. 20 menit saja sudah berdampak pada tubuh kita.

Orang dewasa selama empat tahun yang semuanya menderita rasa sakit, pegal-pegal akibat radang sendi di lutut, pinggul, pergelangan kaki atau kaki mereka. Jadi siapapun yang ingin sehat, dan tetap normal sampai hari tua. Biasakan melakukan aktivitas berjalan 10  12 menit sehari saja.

Olahraga 15 menit saja setiap hari, anda memiliki harapan hidup lebih lama. Khususnya mereka yang sudah berumur bisa melakukan kegiataan olahraga sederhana. Seperti senam pagi, olahraga Tai chi, jalan cepat dan lainnya. Olahraga apa yang paling intens untuk kebugaran tubuh, khususnya tabungan di hari tua.

Mereka yang suka berolahraga mengunakan pakaian ketat. Disebut dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan kemampuan seseorang. Kenyataannya tidak seperti itu. edical Center Wexner universitas Ohio, melakukan test dan tidak terbukti celana ketat yang dijual dapat berdampak kemampuan seseorang.

Berkebun bukan kegiatan orang tua saja, tapi bisa dilakukan untuk yang muda. Manfaatnya dapat melatih otak karena kegiatan rutin untuk menyiram tanaman, setara olahraga, melakukan diet sampai menurunkan tingkat stress