Tidur mengapa penting


Kategori : Green | Date : 17 October 2017
Banyak orang mengabaikan waktu tidur.

Jam tidak jelas, waktu tidur sepotong untuk menghilangkan rasa ngantuk. Bahkan ada yang membagi 2 waktu tidur singkat dalam sehari.

Apakah waktu tidur yang tidak jelas dapat membahayakan kesehatan. Dijawab Ya, dan sangat.

Matthew Walker seorang pakar pengetahuan tentang tidur ingin memberi pesan kepada warga Amerika. Jika waktu tidur anda kurang dari 7 jam sehari, anda akan menghadapi masalah besar di waktu mendatang.

Matthew adalah profesir ilmu saraf dan psikologi universitas Berkeley. Dia mengatakan penyakit yang muncul dapat dari Alzheimer sampai diabetas, bahkan depresi.

Waktu tidur yang kurang menjadi wabah kesehatan masyarakat terbesar di negara maju.

Dalam buku yang ditulis Why we Sleep, Walker tidak berbasa-basi dengan pengetahuannya. Semakin singkat tidur setiap hari, semakin pendek umur anda katanya.

Walker ingin memberitahu, tidur bukan asal tidur tapi deep sleep atau tidur nyenyak menjadi bagian paling penting. Tidur yang cukup dapat berdampak pada kesehatan.

Waktu tidur yang baik selama 7-8 jam. Cukup atau tidak cukup, manusia modern harus memilikinya.

Orang yang kurang tidur setiap hari, akan kehilangan reaksi dan konsetrasi yang buruk pada hari berikutnya.



Sayangnya masyarakat menganggap tidur bukan hal penting. Tidur mempengaruhi organ tubuh lain.

Sebuah studi yang dilakukan selama 14 tahun, menemukan pria banyak yang tidur hanya 6 jam, atau bahkan kurang dari 4-5 jam sehari.

Kurang tidur dapat menimbulkan penyakit seperti diabetes, kenaikan berat badan, masalah kesehatan, kesuburan, penurunan imunitas, alzheimer dan lainnya.

Suhu ruang yang baik juga berpengaruh. Suhu antara sampai 18 derajat Celcius berdasarakan cuaca disana. Karena suhu tubuh perlu tudurn 2-3 derajat untuk memulai tidur. Jaga ruangan agar gelap, dan jangan beranjak dari tempat diru selama 20 menit maka anda  akan tidur dengan baik.

Yang dilarang, tidak meminum alkohol 2 sebelum tidur, karena alkohol adalah zat pemblokir tidur REM yang kuat.

Lama waktu tidur dibagi berdasarkan usia.
Orang dewasa sampai remaja dapat memanfaatkan waktu tidur antara 7-8 jam atau lebih.
Sedangkan anak anak dibawah usia 13 tahun dimulai paling singkat 9 jam atau lebih.


waktu tidur yang tepat dan baik berdasarkan usia

Prof Franco Cappuccio, profesor kedokteran kardiovaskular dan epidemiologi di University of Warwick yang diwawancari BBC
Menganalisa dari 16 studi dimana sekitar 1 juta orang ditanya dengan kebiasaan tidur dan menindaklanjuti dari waktu ke waktu.

Sebagian mengatakan tidur kurang dari 6 jam, yang lain 6-8 jam. 12% responden yang tidur kurang dari 6 jam telah meninggal dalam penelitian.
Mereka yang tidur terlalu lama, 30% juga meninggal dibanding mereka yang tidur antara 6-8 jam.

Penelian dari Swedia (DW)
Peneliti Swedia universitas Stockholm dan institus Karolinska Swedia, memberikan saran, mereka yang berusia dibawah 65 tahun dan tidur kurang dari 5 jam memiliki resiko kematian tinggi.
Mereka mempelajar 38 ribu orang dewasa selama 13 tahun. Menemukan yang kurang tidur menghadapi mortalitas 65% lebih tinggi. Dibanding mereka yang tidur 6-7 jam setiap hari.

Beruntung, mereka yang kurang tidur atau hanya 5 jam setiap hari. Tapi kekurangan tidur ditutup dengan 8 jam atau lebih pada hari libur. Sama baiknya dengan mereka yang tidur 6-7 jam setiap hari.
Kelelahan kerja selama hari kerja, dapat ditutup dengan tidur yang cukup di akhir pekan.

Tidur terlalu singkat setiap hari memang berbahaya, tetapi mengapa tidur terlalu lama juga berbahaya.

Ada berbagai cara melihat hal ini. Cappuccio mengatakan orang yang tidur terlalu lama sebenarnya mereka dalam masalah. Misal mengalami depresi, atau terlalu sering mengunakan pil tidur.
Jadi ada penyakit yang tersembunyi dimana orang tersebut tidak tahu dengan penyakitnya.


Manfaat tidur
Tidur dalam kondisi REM atau benar benar tertidur dapat pemulihan otak, sedangkan tidur non REM menjadi proses perbaikan dan pemulihan tubuh.
Tidur dapat memperbaiki luka fisik, dan tidur memperkuat kekebalan tubuh secara umum.



Tidur dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dalam tubuh seperti regenerasi dan perbaikan jaringan tubuh.
Aktivitas metabolik selama tidur terutama anabolik (molekul baru dibangun untuk konstruksi tubuh) dibanding katabolik dimana molekul pecah untuk dikembalikan.

Generasi sel bagian paling penting.
Proses generasi sel, sebagian besar terjadi ketika tidur. Tidur adalah waktu tubuh memperbaiki kerusakan, membangun kembali, meregenerasi dan memperbaiki.
Kurang tidur akan menghadapi penuaan dini karena sel tidak sempat regenerasi.

Otak bagian penting dari tubuh manusia. Mengelola semua fungsi tubuh dengan waktu sendiri.
Masalahnya menumbuhkan sel neuron yang ada di otak kita akan berkurang, bila seseorang kurang tidur. Ditambah masalah lain seperti stres, alkohol, atau perokok.
Proses regenrasi sel fisik baru terjadi pada tenagah malam, dan disimulasi oleh otak. Bila anda tidur tengah malam, maka otak tidak melakukan fungsinya.
Ikuti saja kebiasaan orang kuno, mereka tidur lebih cepat dan bangun lebih pagi. Membuat mereka lebih sehat dan sedikit penyakit.

+ Ucla.edu/preparing-for-a-sleep-study

Mungkin diet lemak dengan mengkonsumsi susu skim disebutkan lebih sehat mungkin salah. Profesor Marcia Otto universitas Texas yang memimpin penelitian mengatakan. Temuan kami tidak hanya mendukung, tapi adanya bukti menunjukan susu lemak bertentangan dari kepercayaan populer sasat ini.

Banyak di antara teman kita mengatakan memiliki banyak teman. Mungkin kita sendiri tidak memiliki banyak teman. Atau lebih dekat dengan keluarga saja. Berapa banyak teman seseorang. Bila kita lupa, mungkin otak kita sedang memfokus ke hal penting.

Sebuah perusahaan asal Korea membuat perangkat Pico. Alat dengan seukuran kantong dapat menditeksi partikel PM10 dan partikel debu PM2,5. senyawa organik yan gmengupa, gas CO2 atau konsentrasi gas.



Anda sering melihat sebuah kantong kecil di dalam kotak barang elektronik, sepatu atau tas baru. Jangan dibuang, benda tersebut adalah silika gel. Bentuk seperti bola kecil bening, memiliki beberapa manfaat.

Pernah bertemu dengan beberapa orang, dan langsung bisa klik. Langsung cocok, dan berkomunikasi dengan baik bahkan berlanjut berteman dengan baik. Peneliti menyebut Friendship Chemistry. Teman yang berbahaya disebut racun.

MGcool Band 4 adalah alat yang berfungsi untuk mencatat detak jantung. Sebagai peralatan aktivitas ketika berolahraga, MGcool Band 4 langsung berhadapan dengan produk Xiaomi Mi Band 2.

Virus, disini bukan berbicara virus computer. Tapi kesehatan dan penyakit terhadap manusia. Virus memiliki kemampuan melakukan replika tapi membutuhkan induk atau inang sel. Hal ini membedakan antara virus dan bakteri



Berapa banyak sampah plastik digunakan manusia. 44,8% digunakan untuk kemasan, termasuk botol minuman dan tas plastik. Angka sampah plastik dapat dikatakan fantastik, melebihi produk yang pernah dibuat oleh manusia kecuali semen dan besi.

Keseluruhan, masyarakat Jepang memiliki cukup kesehatan. Tetapi penduduk di Jepang memiliki masalah ginjal lebih kecil. Mengapa ginjal berhubungan dengan tekanan darah tinggi. Mengapa budaya berbadan kecil beresiko bagi keturunan.

Bagaimana berhemat untuk berlibur. Contoh dari mereka yang berhasil mengurangi biaya sehari hari, dapat melunasi biaya hidup yang besar. Dan jalan jalan keliling dunia dengan gaya berkelas.

Papan MDF banyak digunakan untuk penganti triplek. Ringan, kuat, tahan perubahan suhu dan ramah lingkungan. Tapi proses pembuatan mengunakan lem perekat yang dipertanyakan. Gas perekat perlahan dapat keluar dari furnitur dan mengangu kesehatan.

Apa yang terjadi pada tubuh ketika lari marathon. Membuat tubuh seperti pengilingan daging. Tubuh menjadi panas seperti demam, ginjal  terganggu, sampai kalori dalam tubuh terkuras habis. Disini pelari akan seperti menabrak dinding.

Sarapan sebelum olahraga atau tidak saparan. Ada yang khawatir kram bila makan, ada yang memilih makan lebih dahulu untuk energi selama olahraga. Sekarang ilmu pengetahuan menjelaskan apakah dampak makan sebelum dan sesudah berolahraga.



Bagaimana merawat kendaraan dengan baik. Pemilik kendaraan tahu kendaraan butuh perawatan, dari pelumas dan pemeriksaan rutin agar kendaraan siap setiap waktu. Merawat kondisi kendaraan tetap prima dan menambah usia kendaraan lebih lama.

Sebuah studi menunjukan orang bekerja kurang lebih untuk mendapatkan kenaikan gaji atau bonus, dibanding orang yang bekerja seperti biasa. Budaya Jepang bekerja lembur sudah umum, apakah meningkatkan produktivitas, atau malah membuat banyak kesalahan

Kemacetan dijalan raya lebih banyak disebabkan oleh pengemudi monkey. Istilah ini diambil dari beberapa pengendara yang tidak tertib dan memblok kendaraan lain untuk pindah lajur kendaraan. Solusi menghindari kelambatan di jalan, setiap pengemudi dapat mengambil jarak aman agar tidak melakukan pengereman yang tidak perlu

Memiliki rumah dengan kebun kecil, tapi tidak memiliki ide untuk merubah. Beberapa gambar ini dapat memberikan inspirasi dengan biaya murah dan cukup menempatkan kursi serta meja

Udara di kantor membuat pekerjaan anda lebih berat bahkan membahayakan kesehatan. Kita menghabiskan waktu 90% berada di dalam ruangan. Dimana udara tercemar dengan bahan bangunan, produk pembersih dibanding udara di luar.


No popular articles found.