Penyebab nyeri otot setelah berolahraga akibat DOMS


Kategori : Green | Date : 29 July 2017
Menghindari nyeri otot akibat latihan berlebih
Pernah berolahraga intensif mendadak, tapi setelah itu rasa sakit pada badan seperti lengan atau kaki.

Khususnya bagian otot yang digunakan untuk aktivitas lebih berat dari biasanya.

Misal bersepeda jarak jauh, angkat beban berlebihan, berlari marathon dan aktivitas lainnya.

Ketika kembali otot terasa nyeri di bagian tertentu, bahkan dalam kondisi kelelahan maka otot akan terasa sakit.

Kejadian seperti diatas dimana otot kita terasa sakit akibat latihan lebih berat dari biasanya, atau aktivitas yang mendadak atau tidak biasa.

Tetapi sakit terjadi setelah 4 atau 8 jam lebih, sementara ketika berolahraga atau aktivitas fisik tidak masalah.

Terasa nyeri yang menyebar di bagian otot kata kepala tim dokter Thomas Brickner dari badan olahraga universitas Caroline Utara.

Biasanya rasa sakit akan muncul setelah latihan berat, atau olahraga yang tidak seperti biasanya. Bahkan sering terjadi ketika seseorang berhenti berolahraga dalam hitungan bulan, dan melakukan kembali kebiasaan olahraganya.

Penyebab nyeri otot dalam berolahraga akibat aktivitas olahraga 
disebut DOMS

Disebut DOMS - Onset Muscle Soreness, adalah kejadian sehari hari setelah seseorang melakukan melakukan aktivitas berat. DOMS adalah nyeri otot yang tertunda.
DOMS terkait dengan kerusakan otot akibat olahraga tetapi baru terasa setelah aktivitas dilakukan.



Bila ditelaah lebih lanjut, DOMS adalah luka mikroskopis yang menyebar pada otot dan membuat peradangan.

Ada yang mengatakan disebabkan asam laktat, karena asam laktat dapat menimbulkan rasa terbakar pada otot. Tetapi itu bukan penyebab utama kata Brickner, karena asam laktat dapat dihilangkan oleh darah sendiri dalam beberapa menit.

Biasanya nyeri otot onset yang adalah nyeri yang tertunda. Semacam ketidaknyamanan pada otot dan kehilangan kemampuan gerakan. Contoh terjadinya radang bisul di kulit, membuat otot bisep terasa sakit. Disini seseorang akan kesulitan meluruskan siku.

Muncul nyeri otot biasanya terjadi 4-8 jam setelah olahraga. Dan mencapai puncaknya sampai mencapai 48 jam setelah aktivitas.

Penyebab otot sakit yang disebut DOMS diakibatkan olahraga berlebihan. Menyebabkan otot mengencang dan memanjang pada waktu bersamaan.

Brickner mengatakan seperti ini. Membayangkan anda hendak jongkok maka bagian otot paha mulai membesar. Tetapi bersamaan juga otot akan mengencang sehingga kita kesulitan untuk secepatnya berdiri. Sama saja ketika orang berlari memiliki dampak peregangan otot yang sama kata Brickner.

Nyeri otot hilang dalam beberapa hari.
Nyeri otot dapat hilang dalam beberapa jam atau beberapa hari.
Tetapi ada upaya untuk mempercepat penyembuhan atau menghindari nyeri otot berlanjut
Menjaga tubuh agar tidak dehidrasi, intinya cukup air. Sel otot membutuhkan air untuk memperbaiki jaringan melalui proses sintesis protein.
Pernah melihat pelatih meminta atlet untuk mandi air dingin dan suhu hangat secara bergantian. Itu salah satu teknik untuk menutup dan membuka pembuluh darah, seperti kontraksi pompa dan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.

Kapan efek DOMS menjadi serius.
Bila rasa nyeri menganggu aktivitas sehari-hari. Membuat seseorang harus menahan sakit dan gerakannya menjadi lebih lambat
Kondisi lain, seseorang tidak dapat meluruskan otot bicep yang keriput selama beberapa hari. Bila terjadi sebaiknya menghubungi dokter.
Tanda lain dengan Rhabdomyolysis atau kerusakan rangka otot. Efeknya nyeri otot, dan kondisi tubuh melemah, muntah atau seperti orang bingung. Air seni akan terlihat lebih merah, atau detak jantung menjadi tidak teratur. Aktivitas ekstrem atau olahraga yang terlalu berlebihan dapat mematikan sel otot. Ketika sel mati, mereka melepas racun ke aliran darah dan otot menjadi tidak dapat digerakan. Kekakuan pembengkakan dana pelepasan miloglobin ke ginjal, disini membuat air seni terlihat kemerahan.

Apakah dapat dicegah ketika olahraga berat dilakukan saat pertama
Siapa yang mengalami DOMS. Bisa pemain basket profesional, atau mereka yang naik tangga. Semua bermuara dari aktivitas yang berat
Menghindarinya tidak memaksakan diri kita sendiri bila baru melakukan aktivitas berat.

Bricker mengatakan, dia sering melihat atlit dalam kondisi baik. Ketika mereka baru kembali dari libur dan memulai berlatih. Hasilnya adalah nyeri otot.

Bagaimana menghindari nyeri otot akibat olahraga dan aktivitas berat.
Brickner menganjurkan mengambil latihan awal yang tidak terlalu berat sampai membuat anda kelelahan. Awalnya seseorang melihat dirinya untuk naik ke tahap berikutnya.
Bila seseorang ingin memulai berlari, cobalah latihan jogging seperti 1-2 km lalu tambahan secara bertahap. Lalu memulai jaraknya semakin jauh sampai kembali normal.
Sisi lain, menjaga tubuh agar tidak dehidrasi, dan memiliki nutrisi yang cukup untuk latihan. Misal konsumsi karbohidrat untuk latihan aerobik, atau protein untuk mereka yang angkat beban.
Pemanasan dan pendinginan juga penting melindungi tubuh dari cidera.

Jadi sakit otot bisa terjadi oleh siapa saja. Baik atlet profesional sampai orang biasa.

Olahraga 15 menit saja setiap hari, anda memiliki harapan hidup lebih lama. Khususnya mereka yang sudah berumur bisa melakukan kegiataan olahraga sederhana. Seperti senam pagi, olahraga Tai chi, jalan cepat dan lainnya. Olahraga apa yang paling intens untuk kebugaran tubuh, khususnya tabungan di hari tua.

Peneliti setuju bila olahraga juga memperbaiki sel otak manusia dengan meningkatkan neurogenesis atau lahirnya sel otak baru. Tapi tunggu, ada efek samping.  Amyotrophic lateral sclerosi / ALS adalah salah satu penyakit bagi mereka yang berolahraga diatas rata rata.

Minum sekali dua kali mungkin tidak masalah, tetapi banyak yang mengunakan minuman energi drink atau minuman berenergi terlalu banyak. Tetapi diperlakukan dengan meminum setiap hari sebagai suplemen. Itu masalah besar



Warga Jakarta sudah kehabisan jalan, tapi di Belanda warga disana sudah kehabisan tempat parkir sepeda. Ini masalah baru bagi kota Amsterdam Belanda. Dibangun gedung parkir sepeda di Van Es dengan 12 ribu sepeda seluas 50 ribu meter persegi

Tulang belakang perlahan akan membungkuk, karena kebiasaan orang duduk di depan computer dengan posisi tidak benar. Perlahan tulang belakang akan membengkok, dan postur tubuh berubah seperti tertekan turun. Ada cara sederhana dengan 3 menit untuk memperbaiki posisi tulang belakang

Dr Ruit disebut sebagai dokter paling penting di dunia untuk kesehatan mata. Dia mampu mengoperasi 100 pasien katarak setiap hari, biaya murah dengan keberhasilan diatas 90%. Dunia barat akan belajar dari yayasan Dr Ruit, dan membantu negara miskin lain.

Ingin hemat energi ada beberapa cara sederhana. Dari menanam pohon dirumah, mematikan peralatan dari stop kontak, mengunakan microwave atau memperbaiki peralatan yang ada dirumah



Kampung penyakit di China akibat industri. Limbah pabrik membuat air tercemar bertahun tahun. Seorang penulis mengatakan bila asap sudah pergi, belum tentu menghilangkan penyakit yang sudah ada sebelumnya. Kemungkinan desa penyakit akan tetap ada.

Menghasilkan air dari udara sudah banyak dibuat. Seperti di Indonesia di lahan yang sulit air dapat ditampung dengan menangkap jenitk air dari kabut. NBD mengembangkan jaring untuk memanen air dari kabut, sampai mengembangkan tenda untuk menampung air.

Olahraga berjalan dapat menurunkan berat badan. Tidak perlu menjadi seorang atletis, tapi bertahap. Tidak instan, butuh waktu beberapa tahun untuk mencapai. Pam Mumper menceritakan rumus untuk menguruskan badan dengan cara berjalan

Lingkar pinggang lebar dimana-mana. Dari Economist mengambil data, obesitas naik 29% dari data tahun 1980, menjadi 37% untuk tahun 2013. Studi yang dilakukan Lancet, hampir di semua negara sekarang memiliki pinggang besar. Indonesia sudah masuk 10 besar


No popular articles found.