Pernah berolahraga intensif mendadak, tapi setelah itu rasa sakit pada badan seperti lengan atau kaki.
Khususnya bagian otot yang digunakan untuk aktivitas lebih berat dari biasanya.
Misal bersepeda jarak jauh, angkat beban berlebihan, berlari marathon dan aktivitas lainnya.
Ketika kembali otot terasa nyeri di bagian tertentu, bahkan dalam kondisi kelelahan maka otot akan terasa sakit.
Kejadian
seperti diatas dimana otot kita terasa sakit akibat latihan lebih berat dari biasanya, atau aktivitas yang
mendadak atau tidak biasa.
Tetapi sakit terjadi setelah 4 atau 8 jam lebih, sementara ketika berolahraga atau aktivitas fisik tidak masalah.
Terasa nyeri yang menyebar di bagian otot
kata kepala tim dokter Thomas Brickner dari badan olahraga universitas
Caroline Utara.
Biasanya
rasa sakit akan muncul setelah latihan berat, atau olahraga yang tidak
seperti biasanya. Bahkan sering terjadi ketika seseorang berhenti
berolahraga dalam hitungan bulan, dan melakukan kembali kebiasaan olahraganya.
Disebut
DOMS - Onset Muscle Soreness, adalah kejadian sehari hari setelah
seseorang melakukan melakukan aktivitas berat. DOMS adalah nyeri otot
yang
tertunda.
DOMS terkait dengan kerusakan otot akibat olahraga tetapi baru terasa setelah aktivitas dilakukan.
Bila
ditelaah lebih lanjut,
DOMS adalah luka mikroskopis yang menyebar pada
otot dan membuat peradangan.
Ada yang mengatakan disebabkan asam laktat,
karena asam laktat dapat menimbulkan rasa terbakar pada otot. Tetapi
itu bukan penyebab utama kata Brickner, karena asam laktat dapat dihilangkan oleh darah
sendiri dalam beberapa menit.
Biasanya nyeri otot onset yang
adalah nyeri yang tertunda. Semacam ketidaknyamanan pada otot dan kehilangan kemampuan
gerakan. Contoh terjadinya radang bisul di kulit, membuat otot bisep
terasa sakit. Disini seseorang akan kesulitan meluruskan siku.
Muncul nyeri otot biasanya terjadi 4-8 jam setelah olahraga. Dan mencapai puncaknya sampai mencapai 48 jam setelah aktivitas.
Penyebab
otot sakit yang disebut DOMS diakibatkan olahraga berlebihan.
Menyebabkan otot mengencang dan memanjang pada waktu bersamaan.
Brickner mengatakan seperti ini. Membayangkan anda hendak jongkok maka bagian
otot paha mulai membesar. Tetapi bersamaan juga otot akan mengencang
sehingga kita kesulitan untuk secepatnya berdiri. Sama saja ketika orang
berlari memiliki dampak peregangan otot yang sama kata Brickner.
Nyeri otot hilang dalam beberapa hari.Nyeri otot dapat hilang dalam beberapa jam atau beberapa hari.
Tetapi ada upaya untuk mempercepat penyembuhan atau menghindari nyeri otot berlanjut
Menjaga
tubuh agar tidak dehidrasi, intinya cukup air. Sel otot membutuhkan air
untuk memperbaiki jaringan melalui proses sintesis protein.
Pernah
melihat pelatih meminta atlet untuk mandi air dingin dan suhu hangat secara
bergantian. Itu salah satu teknik untuk menutup dan membuka pembuluh
darah, seperti kontraksi pompa dan mengurangi rasa sakit dan
pembengkakan.
Kapan efek DOMS menjadi serius.Bila rasa nyeri menganggu aktivitas sehari-hari. Membuat seseorang harus menahan sakit dan gerakannya menjadi lebih lambat
Kondisi
lain, seseorang tidak dapat meluruskan otot bicep yang keriput selama
beberapa hari. Bila terjadi sebaiknya menghubungi dokter.
Tanda lain
dengan Rhabdomyolysis atau kerusakan rangka otot. Efeknya nyeri otot,
dan kondisi tubuh melemah, muntah atau seperti orang bingung. Air seni
akan terlihat lebih merah, atau detak jantung menjadi tidak teratur.
Aktivitas ekstrem atau olahraga yang terlalu berlebihan dapat mematikan
sel otot. Ketika sel mati, mereka melepas racun ke aliran darah dan
otot menjadi tidak dapat digerakan. Kekakuan pembengkakan dana pelepasan
miloglobin ke ginjal, disini membuat air seni
terlihat kemerahan.
Apakah dapat dicegah ketika olahraga berat dilakukan saat pertamaSiapa
yang mengalami DOMS. Bisa pemain basket profesional, atau mereka yang
naik tangga. Semua bermuara dari aktivitas yang berat
Menghindarinya tidak memaksakan diri kita sendiri bila baru melakukan aktivitas berat.
Bricker
mengatakan, dia sering melihat atlit dalam kondisi baik. Ketika mereka
baru kembali dari libur dan memulai berlatih. Hasilnya adalah nyeri
otot.
Bagaimana menghindari nyeri otot akibat olahraga dan aktivitas berat.Brickner
menganjurkan mengambil latihan awal yang tidak terlalu berat sampai
membuat anda kelelahan. Awalnya seseorang melihat dirinya untuk naik ke tahap berikutnya.
Bila seseorang ingin memulai berlari, cobalah latihan jogging seperti 1-2 km lalu tambahan secara bertahap. Lalu memulai jaraknya semakin jauh sampai kembali normal.
Sisi lain, menjaga tubuh agar tidak dehidrasi, dan memiliki nutrisi yang cukup untuk latihan. Misal konsumsi karbohidrat untuk latihan aerobik, atau protein untuk mereka yang angkat beban.
Pemanasan dan pendinginan juga penting melindungi tubuh dari cidera.
Jadi sakit otot bisa terjadi oleh siapa saja. Baik atlet profesional sampai orang biasa.
Studi
universitas Jerman , kognitif dan mata berdampak baik ketika tubuh
menyiapkan diri untuk latihan intensif. Apa yang terjadi
pada tubuh ketika lari marathon. Membuat tubuh seperti pengilingan
daging. Tubuh menjadi panas seperti demam, ginjal terganggu,
sampai kalori dalam tubuh terkuras habis. Disini pelari akan seperti menabrak
dinding. Olahraga lari maraton seperti membalik arteri tubuh.
Dr Ruit disebut sebagai dokter paling penting di dunia untuk kesehatan mata. Dia mampu mengoperasi 100 pasien katarak setiap hari, plus biaya murah. Jumlah pasien yang diobati 130 ribu orang termasuk di Korea Utara. Dia memberikan penglihatan baru. Dr Yoice Cloudinadari Indonesia ikut training sebulan dan kembali ke Nias.
Olahraga 15 menit saja setiap hari, anda memiliki harapan hidup lebih
lama. Khususnya mereka yang sudah berumur bisa melakukan kegiataan
olahraga sederhana. Seperti senam pagi, olahraga Tai chi, jalan cepat
dan lainnya. Olahraga apa yang paling intens untuk kebugaran tubuh, khususnya tabungan di hari tua.
Peneliti setuju bila olahraga juga memperbaiki sel otak manusia dengan meningkatkan neurogenesis atau lahirnya sel otak baru. Tapi tunggu, ada efek samping. Amyotrophic lateral sclerosi / ALS adalah salah satu penyakit bagi mereka yang berolahraga diatas rata rata.
Minum sekali dua kali mungkin tidak masalah, tetapi banyak yang
mengunakan
minuman energi drink atau minuman berenergi terlalu banyak. Tetapi
diperlakukan dengan meminum setiap hari sebagai suplemen. Itu masalah
besar
Warga Jakarta sudah kehabisan jalan, tapi di Belanda warga disana sudah
kehabisan tempat parkir sepeda. Ini masalah baru bagi kota Amsterdam
Belanda. Dibangun gedung parkir sepeda di Van Es dengan 12 ribu sepeda seluas 50 ribu meter persegi
Tulang belakang perlahan akan membungkuk, karena kebiasaan orang duduk di depan computer dengan posisi tidak benar. Perlahan tulang belakang akan membengkok, dan postur tubuh berubah
seperti tertekan turun. Ada cara sederhana dengan 3 menit untuk
memperbaiki posisi tulang belakang
Kampung penyakit di China akibat industri. Limbah pabrik membuat air tercemar bertahun tahun. Seorang penulis mengatakan bila asap sudah pergi, belum tentu menghilangkan penyakit yang sudah ada sebelumnya. Kemungkinan desa penyakit akan tetap ada.
Menghasilkan air dari udara sudah banyak dibuat. Seperti di Indonesia di lahan yang sulit air dapat ditampung dengan menangkap jenitk air dari kabut. NBD mengembangkan jaring untuk memanen air dari kabut, sampai mengembangkan tenda untuk menampung air.