Olahraga lari dan dampak bagi kesehatan


Green | 7 January 2020

Apakah lari baik bagi kesehatan atau buruk, tentu saja baik tapi bukan marathon

Suka olahraga lari, tentu membuat tubuh lebih bugar. Lalu meningkat untuk lari jarak jauh sekelas marathon.

Atau ingin badan langsing dengan berolahraga lari.

Tunggu dulu, baca para peneliti kesehatan dibawah ini

Beberapa orang menjadi antusias ketika mulai berlari. Semakin jauh, dan semakin cepat, sampai waktunya akan masuk ke olahraga lari marathon.

Dalam lomba lari marathon, banyak peserta sudah menyiapkan diri bertahun tahun untuk ikut perlombaan lari marathon. Seperti lari marathon di Boston di Amerika diselenggarakan setiap tahun di ikuti ribuan pelari. Menang kalah tidak masalah, tapi mendapatkan medali bagi mereka yang mencapai finish menjadi sebuah pencapaian.

Tetapi peneliti mengatakan pelari jarak jauh akan membuat jantung mengaliri darah lebih kuat ke bagian utama dari otot kaki, bahkan ginjal. Membuat semuanya seperti pengilingan daging di dalam tubuh selama gunjangan tubuh terjadi.

Bagi penyelenggara lari jarak jauh, untuk badan amal tidak menyertakan target untuk kecepatan. Sementara lomba profesional membutuhkan waktu bahkan jarak sangat jauh, seperti marathon 40km dan rata rata dapat ditempuh antara 2 jam.

Profesor Mark Perazella MD dari kedokteran Yale menyebut, suhu panas tubuh manusia normal berada 37 derajat C.
Suhu tubuh dapat naik mencapai 38 derajat, bahkan ketika mencapai finish dapat mencapai 39 derajat Celcius lebih untuk lari jarak jauh. Suhu tersebut sudah setingkat orang yang sedang mengalami demam tinggi.

Olahraga lari dan dampak bagi kesehatan baik atau buruk Semakin tinggi suhu tubuh, semakin sulit jantung memompa darah ke otot para pelari. Aliran darah juga meningkat signifikan ke kulit untuk di dinginkan kata Dr Gregory Lewis direktor laboratorium penguji latihan.

Menjelang akhir lomba, setelah keringat deras keluar dari tubuh, maka tubuh pelari mulai mendingin kembali. Suhu inti akan turun, disini mereka dapat mengalami hipotermia. Itu sebabnya beberapa pelari yang mencapai finish akan diberikan selimut Mylar untuk menjaga suhu tubuh yang turun drastis. Dan dapat ditahan dengan selimut untuk penghangat badan.



Dr Chirag Parikh mempelajari aktivitas 22 pelari di marathon Harford 2015. Mengumpulkan sampel darah, dan urin di awal dan akhir perlombaan, dan 24 jam kemudian.
Dari data yang dikumpulkan, 82% pelari menunjukan masalah ginjal akut tahap 1 dimana ginjal gagal menyaring racun dari dalam darah. Kelihatannya berbahaya tapi hanya sementara tapi tidak berdampak jangka panjang.

Pendapat Perazella yang turut menulis penelitian tersebut, kerusakan ginjal sementara tersebut diakibatkan penurunan aliran darah ke ginjal selama marathon. Ditambah dehidrasi dan kenaikan suhu tubuh. Sama seperti mereka yang mengalami gagal ginjal akut, bedanya pada pelari hanya mengalami sesaat.

Belum diketahui apakah masalah ginjal bisa bertahan sampai beberapa hari atau berdampak dalam waktu lama. Karena para pelari cenderung pulih dari cidera ginjal dalam waktu 2 minggu kata Perazella.

David Mark Ph.D ahli nutrisi menceritakan hal berbeda. Tubuh akan membakar cadangan energi, dari karbohidrat yang disimpan sebagai glikogen atau glukosa di otot dan hati yang menjadi sumber energi utama pelari. Pelari umumnya terburu buru untuk memulai marathon dengan berlari cepat. Dampaknya kalori secara umum hanya menghabiskan 150 kalori setiap jam, tetapi di awal start dengan dimana para pelari langsung melakukan sprint, konsumsi energi akan naik lebih tinggi mencapai 700-800 kalori perjam.

Tubuh rata rata menyimpan 500g glikogen atau setara 2000 kalori glukosa. Dengan rata rata 100 glukosa setiap 1,6km maka 35 km akan membakar semua cadangan energi anda. Ketika pelari melewati batas waktu. Pelari akan mengalami seperti menabrak dinding. Artinya mereka tidak melangkah lebih jauh lagi.
Otot terkena dampak, semakin jauh berlari maka bagian otot paha depan membutuhkan lebih banyak bantuan, karena semakin membutuhkan oksigen.
Disini pelari seperti kehabisan tenaga, sama seperti aktivitas olahraga intensif lain seperti bersepeda jarak jauh. Mendadak pesepeda tidak memiliki power yang cukup untuk mengayuh seakan terombang ambing antara kekuatan sebelumnya dan kembali drop.

John Hadcock Ph.D direktur senior perusahaan farmasi pernah mengikuti 6 kali lomba marathon Boston.
Dia memberi nasihat sebagai berikut dalam teknik berlari (tentu non profesional)
Cara berlari terbaik, lakukan perlahan di awal, dan mempertahankan kecepatan. Cara demikian dapat membantu pembakaran energi lebih rendah sampai 80g kalori. Sehingga energi tidak langsung disapu bersih ketika start, akhirnya kehabisan tenaga menjelang finish.

Januari 2020

Penelitian baru menunjukkan lari maraton untuk pertama kalinya dapat membantu orang menambah usia pembuluh darah mereka hingga empat tahun.

Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan Senin 6 Januari 2020 di Journal of American College of Cardiology, para peneliti menemukan bahwa pelatihan dan menyelesaikan maraton, bahkan pada tingkat intensitas relatif rendah, dikaitkan dengan membalikkan pengerasan yang berkaitan dengan usia arteri utama tubuh, yaitu aorta. , dan membantu mengurangi tekanan darah seseorang.

"Studi kami menunjukkan memungkinkan membalikkan konsekuensi penuaan pada pembuluh darah dengan latihan di dunia nyata hanya dalam enam bulan," kata Dr. Charlotte Manisty, penulis senior studi dan ahli jantung di University College London dalam sebuah pernyataan. "Manfaat itu diamati pada individu sehat secara keseluruhan dalam rentang aktivitas maraton mereka dan menunjukkan pelatihan olahraga yang dapat dicapai bagi peserta pemula."

Untuk penelitian ini, para peneliti melacak 138 pelari maraton pertama yang tidak terlatih tapi berbadan sehat selama periode enam bulan menjelang maraton London 2016 dan 2017, termasuk dua minggu pasca-maraton.

Para peserta tidak memiliki riwayat medis seperti masalah jantung yang signifikan di masa lalu. Dan tidak banyak aktivitas lebih dari dua jam per minggu pada awal, menurut laporan tersebut. Rata-rata peserta berusia 37 tahun dengan usia berkisar antara 21 hingga 69 tahun dan 49% di antaranya adalah pria.



Hasilnya menemukan bahwa untuk pelari jarak jauh, pelatihan dan penyelesaian maraton dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan penuruan pengerasan aorta - ketika bahaya sering muncul akibat dinding arteri mulai pecah akibat stres.

Pria yang lebih tua dan lebih lambat menunjukkan peningkatan yang paling besar.

Para peneliti mencatat bahwa walaupun mereka hanya merekrut peserta yang sehat untuk penelitian ini, "mereka yang hipertensi dan arteri yang lebih kaku mungkin diharapkan memiliki respons kardiovaskular yang lebih besar dengan latihan olahraga."

Sementara pengerasan arteri adalah bagian normal penuaan, hal itu membuat jantung lebih sulit memompa darah ke seluruh tubuh. Ini dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan ginjal, serta demensia, kata para peneliti.

Semua peserta direkomendasikan untuk mengikuti "Rencana Pelatihan Pemula" 17-minggu yang disediakan oleh situs maraton, yang terdiri dari tiga kali per minggu yang meningkatkan tantangan setiap minggu. Namun, para peneliti tidak "mengecilkan hati" mereka yang ingin menggunakan program pelatihan lainnya.

Waktu lari rata-rata untuk maraton wanita adalah lima jam dan 40 menit dan empat jam dan 50 menit untuk pria.

Week 1
Monday Rest
Tuesday 10min walk, 20min ER, 5min walk
Wednesday Rest
Thursday 10min walk, 30min ER, 5min walk
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 5min walk, 30min LR, 5min walk, 10min ER, 5 min walk
Week 2
Monday Rest
Tuesday 35min ER
Wednesday Rest
Thursday 5min walk, 35min ER, 5min walk
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 5min walk, 45min LR, 10min walk
Week 3
Monday Rest
Tuesday 40min ER
Wednesday Rest
Thursday 15min ER, 10min SR, 15min ER
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 5min walk, 55min LR, 5min walk
Week 4
Monday Rest
Tuesday 40min ER
Wednesday Rest
Thursday 45min FR as 5min ER, 10min SR, 5min ER, 5min TR, 10min ER, 5min SR, 5 min ER
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 5min walk, 65min LR, 5min walk
Week 5
Monday Rest
Tuesday 45min ER
Wednesday Rest
Thursday 45min FR as 5min ER, 15min SR, 5min ER, 5min TR, 5min ER, 5min SR, 5 min ER
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 5min walk, 75min LR, 5min walk
Week 6
Monday Rest
Tuesday 10min ER, 5 x (3min IR, 2min ER), 15min ER
Wednesday Rest
Thursday 45min FR as 10min ER, 15min SR, 5min ER, 10min TR, 5min ER
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 10miles LR
Week 7 (An easier week to help your body recover and adapt to the training)
Monday Rest
Tuesday 20min ER
Wednesday Rest
Thursday 40min ER
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 50min ER
Week 8
Monday Rest
Tuesday 10min ER, 8 x (2min IR, 2min ER), 10min SR
Wednesday Rest
Thursday 10min ER, 3 x (7min TR, 2min ER), 10min ER
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 12 miles LR. Practise H&N
Week 9
Monday Rest
Tuesday 40min ER
Wednesday Rest
Thursday 50min SR
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 14 miles LR. Practise H&N
Week 10
Monday Rest
Tuesday 50min ER
Wednesday Rest
Thursday 10min ER, 20min HR, 5min ER, 10min SR
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 16 miles LR. Practise H&N
Week 11
Monday Rest
Tuesday 10min ER, 5 x (5min IR, 2.5min ER), 10min ER
Wednesday Rest
Thursday 40min ER
Friday Core & Stretching
Sat or Sun Run a Half Marathon
Week 12
Monday Rest
Tuesday 50min ER
Wednesday Rest
Thursday 10min ER, 3 x (8min TR, 2min ER), 5 x 30sec fast, 5min ER
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 18 miles LR 3 x 4 miles MP at start, middle and end. Practise H&N
Week 13
Monday Rest
Tuesday 35min ER
Wednesday Rest
Thursday 5min ER, 40min SR, 5min ER
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 20 miles LR. Practise H&N
4 Weeks to go!
Monday Rest
Tuesday 30 mins ER
Wednesday Rest
Thursday 1 mile ER , 4 miles HMP, 1 mile ER
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 22 miles LR. This will be your final long training run. Practise MP and H&N
3 Weeks to go!
Monday Rest
Tuesday 30 mins ER
Wednesday Rest
Thursday 2 miles ER, 4 miles HMP, 2 miles ER
Friday Core & stretching
Sat or Sun 13 miles LR. Practise MP and H&N
2 Weeks to go!
Monday Rest
Tuesday 30 mins ER
Wednesday Rest
Thursday 1 mile ER, 5 x (2 mins IR, 2 mins ER), 1 mile ER
Friday Core & Stretching
Sat or Sun 8 miles ER
1 Week to go!
Monday 10 mins MP, 20 mins HMP, 10 mins MP
Tuesday Rest
Wednesday 20min ER
Thursday Rest
Friday 20min ER
Saturday Gentle stretching
Sunday Race day! Remember to stretch & warm down with a 15 min walk. Eat & drink well.

Berita terkait
Virus, disini bukan berbicara virus computer. Tapi kesehatan dan penyakit terhadap manusia. Virus memiliki kemampuan melakukan replika tapi membutuhkan induk atau inang sel. Hal ini membedakan antara virus dan bakteri. Media menyebut virus kolera, apakah virus dan bakteri sama.

Tidur terlalu singkat setiap hari memang berbahaya, tetapi mengapa tidur terlalu lama juga berbahaya. Lama waktu tidur yang tepat orang dewasa antara 7-8 jam. Tidur cukup memberikan dampak bagi tubuh sangat positif. Tidur memperbaiki siswa belajar dan naik satu tingkat. Mengapa kurang menjadi kebiasaan bagi masyarakat modern.



Pertama kali pembuktian dari partikel beracun dari kendaraan diesel dapat masuk ke paru paru dan masuk ke aliran darah. Penelitian sebelumnya tidak dapat membuktikan mengapa partikel dari gas buang kendaraan bisa masuk ke dalam tubuh. Jangan dekat dengan asap knalpot mobil diesel

SKS-Germany Airstep pompa kaki untuk ban sepeda. Disain pompa sepeda SKS Airstep mengunakan bahan aluminium dan plastik. Akan lebih mudah bagi kita memompa ban sepeda seperti tipe valve Presta dan Schrader. Mengapa pompa sepeda berbeda dengan pompa ban kendaraan bermotor. Tekanan ban sepeda lebih besar, mencapai 2x lebih besar.

Mungkin diet lemak dengan mengkonsumsi susu skim disebutkan lebih sehat mungkin salah. Profesor Marcia Otto universitas Texas yang memimpin penelitian mengatakan. Temuan kami tidak hanya mendukung, tapi adanya bukti menunjukan susu lemak bertentangan dari kepercayaan populer sasat ini.

60 tahun menyumbangkan darah, karena darahnya unik. Memberikan Anti-D, setidaknya membantu 2 juta ibu hamil. Dia telah menjadi donor sebanyak 1100 kali, dan pada awal Mei 2018 usianya menjadi batas bagi orang sebagai donor darah. Temuan tersebut terjadi setelah 10 tahun James mulai menjadi donor darah.

LED Samsung LH351B Red, LM301B and LM56C dirancang khusus untuk argokultur, menghasilkan cahaya dengan gelombang 660nm. Memberikan efek fotosintetis sehingga membantu pertumbuhan bagi tanaman. Sebuah lampu hanya mengkonsumsi energi 1 W.



Olahraga dan kesehatan, usia 80 tahun memiliki kekebalan tubuh usia 20 tahun. Mampu menghindari penyakit, seperti sebuah pil alami. Aktivitas fisik ternyata meningkatkan kemampuan sel T lebih aktif. Salah satu rahasia dari tubuh manusia

Main petak umpet di China, teman anda akan lama sekali bersembunyi. Di daerah Harbin, polusi asap mampu menghilangkan orang dalam jarak 3 meter. 4 tahun berlalu pemerintah China memenangkan perang, cepat walau belum mencapai target WHO

Satu solusi membuat disain case Periscope. Seperti cemin kecil dibuat pada case smartphone. Camera belakang smartphone dapat mengintip dari cela cermin, dan merekam gambar selama perjalanan. Disain case Periscope dibuat dari printer 3D

Anda sering melihat sebuah kantong kecil di dalam kotak barang elektronik, sepatu atau tas baru. Jangan dibuang, benda tersebut adalah silika gel. Bentuk seperti bola kecil bening, memiliki beberapa manfaat.

Sebuah airport Schiphol di negara Belanda, hanya berjarak 9km dari kota. Salah bandara ke 3 tersibuk di Eropa dan salah satu bandara paling sibuk di dunia. Tapi suara bising dari bandara mencapai 28km, karena di area terebut merupakan daerah datar

Mereka yang suka berolahraga mengunakan pakaian ketat. Disebut dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan kemampuan seseorang. Kenyataannya tidak seperti itu. edical Center Wexner universitas Ohio, melakukan test dan tidak terbukti celana ketat yang dijual dapat berdampak kemampuan seseorang.




No popular articles found.
< /body>