Olahraga 15 menit saja setiap hari, anda memiliki harapan hidup lebih lama.
Khususnya
mereka yang sudah berumur bisa melakukan kegiataan olahraga sederhana.
Seperti senam pagi, olahraga Tai chi, jalan cepat dan lainnya.
Sebuah
studi dari Taiwan menelusuri sekitar 400 ribu pria dan wanita selama 12
tahun, menemukan data bahwa mereka yang berolahraga mendapatkan
manfaatnya. Mereka yang berolahraga 15 menit sehari, atau 90 menit
setiap minggu sudah cukup mendapatkan dampak dari berolahraga.
Sedangkan
peneliti dari Inggris menyarankan lebih lama sampai 150 menit setiap
minggu untuk berolahraga.
Kesimpulan
dari penelitian di Taiwan menyebutkan mereka yang olahraga rutin
mendapatkan bonus umur 3 tahun lebih lama, dan mengurangi
resiko kematian sampai 14% dibanding yang tidak berolahraga.
Dr
Chi Wen Pang mengatakan kepada ABC News, 30 menit sehari merupakan
waktu olahraga paling baik.
Tetapi separuh saja sudah memberikan manfaat
yang cukup.
Mungkin bagi sebagian orang tidak memiliki waktu terlalu
lama untuk berolahraga, dan 15 menit sudah cukup.
Saran
dari ahli medis Inggris Sally Davies kepada BBC, olahraga tidak hanya
kegiatan fisik loh.
Bentuk sederhana seperti berjalan atau berkebun
merupakan olahraga juga. Aktivitas di rumah juga menjadi sarana olahraga, tentu membutuhkan aktivitas fisik lebih tinggi.
Mereka
yang berusia 60-88 tahun, berjalan 30 menit selama 3 hari seminggu.
Sangat kuat hubungannya dengan bagian otak.
Bagi wanita dengan mempompa
detak jantung selama latihan terkait meningkatkan hippocampus.
Dimana
bagian otak tersebut meliputi cara belajar dan ingatan.
Sebelumnya
peneliti mengatakan olahraga aerobik selama 30-40 menit secara teratur
dapat memperbaiki otak kita.
Tetapi penelitian terbaru, jenis latihan
apapun selama 5 menit atau 45 menit, dapat memberikan manfaat kesehatan
mental kita.
Peneliti
mempelajari 34 ribu orang dewasa lebih dari 11 tahun dan meminta mereka
melaporkan aktivitas fisik seperti olahraga setiap minggu.
Dan
menganalisa tingkat depresi dan kecemasan yang mereka rasakan.
Hasilnya
dari total olahraga 1 jam seminggu saja dapat memperbaiki otak kita
terhadap tingkat depresi.
Walau mereka tidak harus melakukan aktivitas berat
sampai terengah engah.
Seperti berjalan santai dalam jarak sedang dan
jarak jauh sudah baik dibanding mereka yang tidak pernah melakukan jalan
kaki.
Bila
seseorang mengalami rasa cemas atau depresi.
Obatnya dapat dicoba
dengan melakukan treadmill selama 30 menit selama 10 hari berturut turut.
Hasilnya dapat mengurangi depresi secara klinis. Karena olahraga dapat
membantu mengurangi berat badan dan menurunkan tingkat hormon stress
secara alami. Seperti hormon adrenalin dan kortisol yang dikutip dari
jurnal of Physical Therapy Science.
Diane
Ehlers penulis studi dan seorang Profesor universitas Illinois di
Urbana Champaign. Mereka yang mantan penderita kanker dan selamat,
Aktiflah.
Peneliti
masih belum yakin mengapa olahraga memberikan dampak begitu banyak bagi
kesehatan otak dan tubuh kita. Salah satu faktor adalah meningkatnya
aliran darah karena olahraga dan memompa energi dan oksigen ke
otak.
Untuk
kesehatan, Joe Northey seorang ilmuwan pelatih di univeristas Canberra
mengatakan mereka yang sudah berusia diatas 50 tahun, dapat melakukan
aerobikantara 45 menit sampai 1 jam dengan waktu yang layak perminggu.
Aktivitas mengejar angka 5000MET (Juli 2018)Anda ingin bebas penyakit di hari tua. Dan fungsi tubuh sepenuhnya. Bersepedalah 10 jam seminggu.
Itu
pesan dari penelitian terbaru universitas Sydney.
Setelah mereka
meneliti orang dewasa yang rajin berolahraga. Setara 10 jam seminggu
saja.
Aktivitas tersebut dapat mengurangi penyakit kronis, memperbaiki kesehatan mental dan fisik lebih optimal.
Peneliti
institut penelitian medis Wesmead melakukan survei dari 1.500 orang
dewasa di Australia.
Dimana mereka tetap sehat pada usia diatas 49
tahun. Dan mengikuti aktivitas para responden selama 10 tahun.
Mereka
aktif 2x lebih banyak, kemungkinan dapat terhindari dari penyakit
penuaan.
Seperti resiko penyakit jantung, diabetes, stroke, kanker.
Dan mendapatkan
fisik dan mental yang optimal dibanding rekan rekan lain yang kurang
aktivitas fisik.
Disini yang menarik. Mereka yang sehat dengan
nilai tertinggi melakukan 5000 menit MET selama 1 minggu. Sedangkan
kondisi fisik terendah hanya melakukan aktivitas kurang dari 1000MET
perminggu.
Jadi sangat sederhana, semakin aktif tentu semakin baik, tentu tidak berlebihan bagi mereka yang berusia lanjut.
Apa yang dimaksud dengan MET.MET adalah ukuran intensitas latihan berdasarkan berapa banyak oksigen yang digunakan dalam aktivitas tertentu.
Nilai Metabolic Equivalent Task (MET) terkait dengan aktivitas fisik.
Pengeluaran energi dari aktivitas dengan konsumsi oksigen oleh tubuh.
Dan serapan oksigen dapat diberikan dalam bentuk tabel rata rta, serta perhitungan rata rata persatuan waktu (durasi)
Tetapi angka MET tidak mutlak, karena kondisi fisik berbeda beda setiap individu.
Total MET dari semua aktivitas fisik dapat disatukan dalam satu periode tertentu.
Seperti jogging ditambah membersihkan rumah, berjalan ke tempat kerja atau berjalan untuk berbelanja..
Bersepeda
santai dengan jarak 18-20km mendapatkan 8MET. Artinya seseorang
menghabiskan energi 8x lebih besar dibanding hanya duduk duduk.
Setiap menit kenaikan angka tersebut adalah angka untuk menit MET.
Bagaimana mencapai tingkat tertinggi seperti yang dilakukan untuk 5000MET.Membutuhkan aktivitas 625 menit atau setidaknya 10,4 jam seminggu. Setara setengah hari ditambah 4 jam dalam seminggu.
WHO juga merekomendasikan setidaknya seseorang aktif minimal dalam angka 600MET. Atau 75 menit berjalan dalam seminggu.
Jadi betapa buruknya bila seseorang lebih banyak duduk setiap hari bagi kesehatan kita sendiri.
Tantangan selanjutnya adalah mewujudkan.Satu
setengah jam setiap hari mungkin sulit dilakukan bagi masyarakat
dewasa.
Karena kesibukan pekerjaan, anak anak, perjalanan di kendaraan
dan kewajiban lain yang menurunkan aktivitas tubuh.
Tetapi
membayangkan angka 5000MET tidak sesulit yang kita bayangkan, asalkan
kita kreatif.
Dan melakukan hal lebih keras dengan waktu minim yang ada.
Misal aktivitas bersepeda, setidaknya dilakukan 6 jam seminggu. Maka
ada kemungkinan aktivitas anda akan masuk di angka 5000MET.
Caranya,
tinggal mencari hari libur atau hari Sabtu, dan melakukan perjalanan
lebih bersemangat, jika mungkin meningkatkan intensitas selama
bersepeda.
Tidak hanya besepeda, angkat beban, berenang, berlali juga masuk dalam hitungan.
Dan anda dapat menabung aktivitas MET anda.
Masih
mampu besepeda, berjalan cepat bahkan lari mungkin sulit dilakukan sebagian orang dewasa.
Bila kita dapat melakukan, artinya sebuah resep untuk
kehidupan lebih baik akan dicapai.
Data MET dibawah ini disadur dari dokumen Dr Maurice Jette universitas Ottawa yang dipublikasi tahun 1990
Beberapa angka yang dapat kita kumpulkan dari aktivitas sehari hari.
Berkebun, mengali 4.4, menyiram 3,5
Melukis 4-5
Pekerjaan rumah. Membersihkan lantai 3.3.Membersihkan jendela 4,9.Memasak 2.5. Mencuci 2.1. Meneriska 2.0.
Aerobik, tingkat sederhana 3.9. Aerobik aktif 6.
Batminton. Dobel 3-4, Single 4-5, kompetisi 6-7
Balet 6-7
Basket 4-7
Bersepeda 10km/jam 4,8, 15km 5,9, 20km 7.1, 25km 9,8
Berkendara mobil 2
Sepeda gunung 4km/jam 5.5, 6km 7.7, 8km 9.9, 10km 12.2, 12km 14.3, 14km 16,5
Jogging 9km/jam 8.6, 11km 11.2
Bermain bola sepak 10.3
Berenang 2km/jam 4.3, 2,5km 6.8, 3km 8.9, 3,5km 11,5, 4km 13,6
Berjalan 3km/jam 1,8, 5km 3,2, 7km 5.3
Tinju 12,8MET
Latihan bela diri 10.3MET
Lompat tali 11,8MET
Tenis 7,3MET
Duduk nongkrong di depan TV yah hanya 1MET
Tingkat MET lain.
Aktivitas terbesar terlihat dengan bersepeda dan berenang.
Disusul
lompat tali, main sepatu roda, main bola, squash, kayak / perahu
WHO juga merekomendasikan setidaknya seseorang aktif minimal dalam angka 600MET.
Atau setara 75 menit berjalan dalam seminggu saja.
Jadi betapa buruknya bila seseorang lebih banyak duduk setiap hari bagi kesehatan
kita sendiri.
Bersepeda salah satu transportasi pergi kerja.Penelitian yang dipublikasi oleh Barcelona Institute for Global Health melakukan pertanyaan terhadap 8000 orang yang melakukan moda transportasi dan menanyakan kesehatan mereka.
Termasuk beberapa kota di Eropa - Antwerp, Barcelona, London, Örebro, Roma, Wina, dan Zurich. Melibatkan mereka yang mengunakan transportasi umum, sepeda, sepeda listrik, dan berjalan kaki.
Dari data analisis, mereka yang bersepeda pergi kerja merasa lebih sehat.
Memiliki kesehatan mental lebih baik, lebih banyak energi, dan cenderung kurang stres.
Walau penelitian ini bukan yang pertama menunjukan bersepeda menawarkan manfaat kesehatan. Ini sebagai bukti akses bersepeda lebih mudah, dan mereka dapat melakukan perjalanan ditambah hidup sehat.
+
Psychiatryonline.org
+
Harvard
+
Ncbi.nlm.nih.gov
+
Springer.com
+
Bmj.com
+
Canberra.edu.au +
DW Health News